В данной статье содержится комплекс несложных упражнений на батуте для похудения. Можно включить их в свою ежедневную тренировку и убедиться, как быстро исчезает лишний вес.
Многие из нас считают обычные упражнения, подобные спортивной ходьбе, бегу трусцой и плаванию, немного скучными. Обычно у нас не хватает времени, чтобы ходить в тренажерный зал и заниматься там под наблюдением опытных профессионалов. Какой же комплекс упражнений можно выполнять дома самостоятельно, чтобы он был так же эффективен как занятия в тренажерном зале, да еще к тому же не надоедал как бег трусцой и ходьба? Ответом на этот вопрос будут невысокие и легкие подскоки на батуте. Такие упражнения на мини-батуте никогда не надоедают. Их можно включить в комплекс ежедневных упражнений и с их помощью добиться ошеломительных результатов в фитнесе и особенно в снижении веса.
Эффективные упражнения для похудения — подскоки на батуте
Прыжки на батуте и бег трусцой
Прыжки — самое простое из всех упражнений на батуте. Чтобы выполнить его правильно, надо встать в центре прыжковой поверхности, поставить ноги на ширину плеч и приступить к выполнению. Начинать следует с очень низких и легких прыжков, чтобы не потерять равновесие, затем можно увеличить интенсивность прыжков. Однако не следует поднимать ноги слишком высоко, чтобы сохранить равновесие. Сделать это упражнение более эффективным поможет бег на месте. Исследования показали, что подпрыгивания и бег на месте на батуте оказывают такой же эффект, как бег на тренажере, и способствуют потере веса.
Прыжки-твисты и высокие прыжки
Начать с постепенно увеличивающихся прыжков. Когда возникнет уверенность в своем равновесии, сгибать в прыжке колени, поворачивая их сначала в одну сторону, при следующем прыжке — в другую. Выполняя это упражнение надо постараться сохранить корпус в прежнем положении. Затем можно чередовать высокие прыжки и прыжки-твисты с интервалами по 10 минут. Повторять это упражнение до тех пор, пока не возникнет чувство усталости. Прыжки-твисты и высокие прыжки — превосходная тренировка на батуте.
Танцевальные элементы в прыжках на батуте
Чтобы оживить и сделать ежедневную тренировку более интересной, можно добавить к ней несколько элементов танца. Следует начать с прыжков на месте с соединенными вместе ногами, постепенно увеличивая высоту прыжка. Почувствовав уверенность в равновесии при прыжках, надо находясь в воздухе попытаться прижать согнутые в коленях ноги к груди. Однако при выполнении этого прыжка необходимо соблюдать осторожность и постараться приземлиться на прыжковую поверхность, не повредив суставы ног. Можно включить выполнение 20-30 таких прыжков в комплекс ежедневных упражнений, а когда этот прием будет отработан до совершенства, можно увеличить количество прыжков.
Еще одно упражнение, похожее на танцевальное па, которое можно включить в ежедневные тренировки, надо выполнять следующим образом: начать медленно прыгать с соединенными вместе ногами. Во время прыжков постепенно увеличивать расстояние между ними. Когда будет достигнуто предельно возможное расстояние между ногами, снова соединить их вместе, не прекращая прыгать.
Что надо помнить:
Чтобы добиться ощутимых результатов при снижении веса, выполнять упражнения на батуте следует по меньшей мере в течение получаса, три раза в неделю.
Во время тренировки можно включить музыку.
Чтобы сделать тренировку более эффективной, следует добавить дополнительные нагрузки. Для этого надо взять в руки гантели и приступить к выполнению прыжков. Это способствует повышению интенсивности упражнения и увеличивает нагрузку на лодыжки. Помимо снижения веса, такое упражнение помогает укрепить колени и голеностопные суставы. Согласно проведенным исследованиям, 30-минутное выполнение подскоков на батуте, способствует сжиганию до 120 калорий.
Выполняя эти несложные упражнения ежедневно можно за месяц избавиться от внушительного количества лишних килограммов. Однако, если человек действительно нацелен на уменьшение массы тела, необходимо перейти к сбалансированной здоровой диете, забыть о фаст-фуде, продуктах с высоким содержанием жиров и сладких блюдах. Надо выпивать не менее 4 литров воды в день, спать 7-8 часов в сутки, вести спокойный образ жизни. Если есть возможность сочетать все эти условия с ежедневными тренировками, то через пару месяцев можно почувствовать себя абсолютно здоровым.
Корзина пуста.