В данной статье содержится комплекс несложных упражнений на батуте для похудения. Можно включить их в свою ежедневную тренировку и убедиться, как быстро исчезает лишний вес.
Эффективные упражнения для похудения — подскоки на батуте
Многие из нас считают обычные упражнения, подобные спортивной ходьбе, бегу трусцой и плаванию, немного скучными. Обычно у нас не хватает времени, чтобы ходить в тренажерный зал и заниматься там под наблюдением опытных профессионалов.
Какой же комплекс упражнений можно выполнять самостоятельно на домашнем батуте, чтобы он был так же эффективен как занятия в тренажерном зале, да еще к тому же не надоедал как бег трусцой и ходьба?
Ответом на этот вопрос будут невысокие и легкие подскоки на батуте. Такие упражнения на мини-батуте никогда не надоедают. Их можно включить в комплекс ежедневных упражнений и с их помощью добиться ошеломительных результатов в фитнесе и особенно в снижении веса.
Кстати купить батут для джампинга с ручкой вы можете в нашем магазине.
Прыжки на батуте и бег трусцой
Прыжки — самое простое из всех упражнений на батуте. Чтобы выполнить его правильно, надо встать в центре прыжковой поверхности, поставить ноги на ширину плеч и приступить к выполнению.
Начинать следует с очень низких и легких прыжков, чтобы не потерять равновесие, затем можно увеличить интенсивность прыжков. Однако не следует поднимать ноги слишком высоко, чтобы сохранить равновесие.
Сделать это упражнение более эффективным поможет бег на месте. Исследования показали, что подпрыгивания и бег на месте на батуте оказывают такой же эффект, как бег на тренажере, и способствуют потере веса.
Прыжки-твисты и высокие прыжки
Начать с постепенно увеличивающихся прыжков. Когда возникнет уверенность в своем равновесии, сгибать в прыжке колени, поворачивая их сначала в одну сторону, при следующем прыжке — в другую.
Выполняя это упражнение надо постараться сохранить корпус в прежнем положении. Затем можно чередовать высокие прыжки и прыжки-твисты с интервалами по 10 минут. Повторять это упражнение до тех пор, пока не возникнет чувство усталости. Прыжки-твисты и высокие прыжки — превосходная тренировка на батуте.
Танцевальные элементы в прыжках на батуте
Чтобы оживить и сделать ежедневную тренировку более интересной, можно добавить к ней несколько элементов танца. Следует начать с прыжков на месте с соединенными вместе ногами, постепенно увеличивая высоту прыжка.
Почувствовав уверенность в равновесии при прыжках, надо находясь в воздухе попытаться прижать согнутые в коленях ноги к груди. Однако при выполнении этого прыжка необходимо соблюдать осторожность и постараться приземлиться на прыжковую поверхность, не повредив суставы ног.
Можно включить выполнение 20-30 таких прыжков в комплекс ежедневных упражнений, а когда этот прием будет отработан до совершенства, можно увеличить количество прыжков.
Еще одно упражнение, похожее на танцевальное па, которое можно включить в ежедневные тренировки, надо выполнять следующим образом: начать медленно прыгать с соединенными вместе ногами.
Во время прыжков постепенно увеличивать расстояние между ними. Когда будет достигнуто предельно возможное расстояние между ногами, снова соединить их вместе, не прекращая прыгать.
Что надо помнить:
Чтобы добиться ощутимых результатов при снижении веса, выполнять упражнения на батуте следует по меньшей мере в течение получаса, три раза в неделю.
Во время тренировки можно включить музыку.
Чтобы сделать тренировку более эффективной, следует добавить дополнительные нагрузки. Для этого надо взять в руки гантели и приступить к выполнению прыжков. Это способствует повышению интенсивности упражнения и увеличивает нагрузку на лодыжки.
Помимо снижения веса, такое упражнение помогает укрепить колени и голеностопные суставы. Согласно проведенным исследованиям, 30-минутное выполнение подскоков на батуте, способствует сжиганию до 120 калорий.
А какие ещё упражнения для мини батута есть?
Важно иметь в виду, что до начала выполнения упражнений на мини батуте необходимо осуществить хорошую разминку, по крайней мере в течение 10 минут, которая будет включать в себя разогрев всех мышц, а затем взойти на батут и начать понемногу подпрыгивать. Мини батут предназначен именно для таких упражнений.
Бег трусцой для фитнеса
Мини-батуты идеально подходят для бега трусцой. Только не подумайте, что я шучу. Я вовсе не шутник. Мини-батуты, действительно, прекрасно подходят для бега.
Бег на батуте не оказывает давления на ваши коленные суставы.
Вы можете начать с 1 фута за раз, а затем увеличить скорость с учётом вашей энергичности. Усильте воздействие, приподнимая колени к бёдрам.
Прыжки и подскакивание
Когда вы занимаетесь на мини-батуте, не забывайте сгибать колени во время прыжков. Попробуйте их приподнять до пояса, но только не переусердствуйте с этим. Прыжки – это следующее весёлое упражнение на мини-батуте.
Соприкосновение с плечами
Для этого упражнения расставьте ноги врозь, на расстоянии на уровне плеч. Слегка согните ноги в коленях. Удерживая руки на талии, начинайте слегка подпрыгивать, пока не получится добиться соприкосновения.
Соударение ног
Соударение ног относится к подпрыгиванию, при этом центр тяжести смещается с одной ноги на другую. Это очень простое упражнение на мини-батуте.
Прыжки с пятки на носок
Чтобы выполнить сильное отталкивание пяткой, станьте, сведя ноги вместе, и начните подпрыгивать. Затем возобновите прыжки, переместив левую ногу вперёд так, чтобы она касалась мата. Ко всему этому немного приподнимите перед собой левую руку. Продолжайте такие упражнения, поочерёдно меняя позиции.
Прыжки с разворотом
При прыжке с поворотом чуть подпрыгните в центре мата и одновременно осуществите поворот вашего тела назад и вперёд. Разворачивайтесь на здоровье!
Прыжок с высоким подниманием колен
Прыжок с высоким подниманием колен — это прыжок на одной ступне, тогда как второй ступнёй вы касаетесь ягодиц. Постоянно изменяйте позиции ног.
Бег на месте с прыжками
Это упражнение начинается с бега на месте, а затем надо медленно считать от 1 до 10, продолжая бег и подпрыгивая сначала на одной ноге, а затем, развернувшись, на другой.
Выше были представлены несколько основных лёгких и доставляющих удовольствие упражнений на мини-батуте. По мере освоения прыжков на батуте, вы сможете открывать для себя новые, получая удовольствие при тренировках с отсутствием давления на колени!
Батут является прекрасным местом для акробатических упражнений. Помимо этого, он предоставляет возможность тренировки всего тела, ускоряет обмен веществ и избавляет от проблем с коленными суставами. Регулярные тренировки на батуте могут помочь скинуть лишний вес. Ещё одно преимущество батута заключается в том, что он помогает улучшить тонус мышц и процессы пищеварения. В целом, мини-батут – отличное решение, если вы желаете осуществлять тренировки, полезные для всего организма. Поэтому занятия на батуте могут стать отличным путём к занятиям фитнесом.
Разминка на мини-батуте
Несмотря на то, что тренировка на мини-батуте происходит в помещении, она должна проводится на большой территории с достаточным пространством вокруг вас, когда вы стоите на батуте. Кроме того, должно быть большое пространство над головой, так, чтобы руки не касались потолка даже во время прыжка. Хотя некоторые люди предпочитают делать упражнения на батуте босиком, разумнее носить нескользкую и удобную обувь, чтобы избежать каких-либо травм.
Упражнения на мини-батуте
Прежде, чем приступить к основным упражнениям, разомнитесь в течение нескольких минут, чтобы войти в синхронизацию с упругостью мини-батута. Помимо этого, сделайте быструю проверку батута прежде, чем начинать разминку. Далее приводится перечень некоторых упражнений.
Прыжки для начинающих
Сначала встаньте в середине батута таким образом, чтобы ваши ноги были слегка раздвинуты относительно друг друга. Теперь начните медленно прыгать, не отрывая ног от батута. Вначале, чтобы сохранить равновесие, можете схватиться за какой-нибудь тяжелый объект или ближайшее строение. Как только вы освоитесь с прыжком, начинайте каждый раз, когда вы подпрыгиваете на батуте, понемногу отрывать свои ноги. Скоро вы будете прыгать с радостью.
Ходьба для начинающих
Начните медленно прыгать на батуте. Теперь осторожно по-очереди поднимайте пятки и одновременно размахивайте руками, как при ходьбе.
Бег трусцой для начинающих
Данное упражнение очень похоже на предыдущее, только вы должны поднимать свои ноги на несколько сантиметров и попеременно двигать руками так же, как во время пробежки.
Прыжок с пятки на носок
Поставьте ноги вместе, встаньте в середине мини-батута и начните, как при прыжке для начинающих, только на сей раз поставьте левую ногу вперед, коснувшись пяткой поверхности батута, и медленно поднимите левую руку, как будто прыгаете. Затем повторите эту же процедуру для правой ноги. Данное упражнение является частью комплекса Тай-Бо Билли Блэнкса.
Jumping Bounce
Поставьте свои ноги немного врозь, а свои руки — сверху Вашей головы, начните прыгать на батуте. Это хорошее упражнение для суставов.
Скаинг («Ходьба на лыжах»)
С носками, направленными вперед, начинайте прыгать, как только двигаете свои ноги назад и вперед через батут. Кроме того, приподнимайте свою ногу в момент прыжка и двигайте своими руками синхронно с противоположными ногами.
Отскок коленом
В этом упражнении для мини-батута, начните так, как вы делали в пробежке для начинающих, но только на этот раз поднимите колени выше, чем обычно, и прикасайтесь к нему с противоположной стороны каждый раз, когда вы это делаете. Делайте это поочередно для каждой ноги.
Велосипедный кранч
Положите спину на батут и используйте для поддержки головы свои руки с широко расставленными локтями, колени согните под прямым углом. Протяните правую ногу, cгибая левую ногу далее. Теперь подведите правый локоть к левому колену, не cгибая плеча. Делая упражнение, вы должны почувствовать давление на абдоминальные мышцы. Выполните ту же самую процедуру для другой ноги.
U кранч
Обопритесь на спину и поднимайте свои ноги вверх, пока они не укажут на потолок, держа при этом свои руки на груди. Вы можете немножко cогнуть колени, Ваши плечи должны немного оторваться от батута, когда вы входите в данную позицию. Держите эту позу некоторое время перед тем, как опустить ноги вниз.
Сидячие прыжки
Поместите свой зад на батут и прыгните на нем. Cогните локти для того, чтобы уравновесить себя, во время подпрыгивания.
Вращение коленей
Встаньте на батут со слегка согнутыми коленями и когда вы начнете прыгать, держите локти на уровне плеч. Каждый раз после того, как вы прыгнете, повращайте колени попеременно вправо и влево. Убедитесь, что во время прыжка вы смотрите вперед. Вращайте свои колени, используя только свои бедра и только тогда, когда вы находитесь в воздухе.
Обратный удар
Встаньте в середине батута, обопритесь на что-нибудь и наклонитесь немного вперед. В данной позиции нанесения ударов ногами позади себя достаточно, чтобы подтянуть ягодицы и усилить часть поясницы.
Передний Удар
Займите центр батута и положите руку на опору. Наклонитесь немного назад и ударьте своей правой ногой вперед. Данное упражнение нацелено на брюшную группу мышц. Оно будет эффективно, если между ударами вы постоянно меняете угол наклона тела.
Выполнение данных упражнений для мини-батута может быть очень забавным, но вы должны быть уверены, что не переусердствуете. Если вы чувствуете боль в коленках или лодыжках тотчас после выполнения этих упражнений, то это значит, что у Вас переутомление. Это может сказаться на многих частях тела, включая ноги, голени, колени и даже лодыжки. Однако, если все выполнено правильно, то разминка на мини-батуте может быть очень полезной для лимфатической системы тела. Также она помогает ускорить полный метаболизм тела и поднимает мышечный тонус. Будьте очень внимательны, когда делаете упражнения на батуте, и я требую этого, даже если вы — взрослый. Неправильный угол приземления или мгновение невнимания может привести к Вашему падению. Когда Ваш ребенок поднимается на батут, чтобы делать упражнения, будьте рядом с батутом, чтобы помочь избежать любых травм.
В чём преимущества домашней фитнес тренировки на батуте для джампинга?
Изначально, батуты были объектом для отдыха, а также использовались для спортивных соревнований. Но, в связи с ростом их популярности в силу ряда преимуществ для здоровья, мини-батуты вошли в жизнь, как оборудование для тренировок в домашних условиях. Они существенно меньше по сравнению с обычными батутами: их ширина составляет около 1 метра, а высота – примерно 12 дюймов от земли.
В силу таких размеров эти батуты обычно устанавливаются в помещении или на газоне на улице в зависимости от предпочтений их владельцев. Одно из основных преимуществ мини-батутов заключается в том, что они не позволяют осуществлять довольно высокие прыжки, как в случае с обычными батутами, используемыми для развлечений и соревнований, что снижает возможность ударов о потолок при прыжках.
Большинство людей предпочитает тренироваться на мини-батуте в домашних условиях в силу разных причин. Прежде всего, он не слишком дорогой, в отличие от иного оборудования для тренировок. Он прост в установке, не занимает слишком много места, его несложно содержать в исправности и всегда можно использовать для закрытых тренировок, что очень удобно.
Тренировки на мини-батуте в домашних условиях будут полезны для вашего здоровья и избавят вас от необходимости посещения поликлиники и тренажёрного зала. Так почему бы не использовать это преимущество? Кроме того, вы сами сможете выбирать наиболее удобное время для ваших тренировок, а также определять их длительность.
Исследования показали, что тренировки на мини-батуте более щадящие по отношению к суставам по сравнению с бегом или прыжками на твёрдой поверхности. Но не увлекайтесь чрезмерно с первых же тренировок. Не спеша начинайте упражнения, а затем, по мере того, как вы освоитесь, начните увеличивать темп. Вы можете чередовать высокие и низкие прыжки, чтобы избежать быстрой чрезмерной усталости.
Выполняя прыжки на мини-батуте, вы можете попробовать подойти к процессу тренировок более творчески и разнообразить свои упражнения на батуте, чтобы польза от тренировок была для различных частей тела. Эксперты утверждают, что тренировки на мини-батуте в течение 30 минут 3 раза в неделю позволят вам укрепить мышцы ног и пресс, а также снизят возможность сердечно-сосудистых заболеваний.
Как человек, являющийся страстным поклонником мини-батута, я заметил, что когда я бегал трусцой по асфальту, я уставал очень быстро, а вот при занятиях на батуте я мог заниматься довольно длительное время, не чувствуя излишней усталости в коленях. Мои щёки розовеют и кровообращение чрезмерно ускоряется после 30-минутной тренировки. Существует ещё один аспект, который я должен отметить здесь. Вам не потребуется особая мотивация, чтобы начать тренировки на батуте, ведь это само по себе очень приятное занятие, тогда как при любом ином спортивном оборудовании вам пришлось бы заставлять себя тренироваться.
Часть информации о тренировках на мини-батуте я нашёл относительно недавно. Когда мы тренируемся, мы заботимся о том, чтобы развивать различные части нашего тела, но абсолютно забываем о наших глазах. Знаете ли вы, что упражнения на мини-батуте также помогают укреплять сосуды глаз и улучшают зрение? Это ведь классная штука, не правда ли?
Кстати, не стоит ограничиваться тренировками на мини-батуте только для взрослых членов семьи. Поощряйте стремление ваших детей заниматься на батуте, когда у них возникает желание повеселиться в выходные. Игры на батуте могут стать для них прекрасной возможностью улучшить зрение и здоровье в целом. Только, пожалуйста, не допускайте пребывание на батуте более одного ребёнка во избежание травм и серьёзных несчастных случаев.
Корзина пуста.