Разминка на мини-батуте
Начните сегодня с обычной тренировки на мини-батуте и пропрыгайте свой путь к здоровью в буквальном смысле! В следующей статье я расскажу Вам про несколько простых и приятных упражнений на мини-батуте. Читайте далее …
Для тех, кто не знаком с мини-батутом — это батут круглой формы с диаметром не более одного метра. Используется для физических упражнений, такие батуты имеют меньшую упругость по сравнению с батутами большего размера.
Несмотря на то, что тренировка на мини-батуте происходит в помещении, она должна проводится на большой территории с достаточным пространством вокруг вас, когда вы стоите на батуте. Кроме того, должно быть большое пространство над головой, так, чтобы руки не касались потолка даже во время прыжка. Хотя некоторые люди предпочитают делать упражнения на батуте босиком, разумнее носить нескользкую и удобную обувь, чтобы избежать каких-либо травм.
Упражнения на мини-батуте
Прежде, чем приступить к основным упражнениям, разомнитесь в течение нескольких минут, чтобы войти в синхронизацию с упругостью мини-батута. Помимо этого, сделайте быструю проверку батута прежде, чем начинать разминку. Далее приводится перечень некоторых упражнений.
Прыжки для начинающих
Сначала встаньте в середине батута таким образом, чтобы ваши ноги были слегка раздвинуты относительно друг друга. Теперь начните медленно прыгать, не отрывая ног от батута. Вначале, чтобы сохранить равновесие, можете схватиться за какой-нибудь тяжелый объект или ближайшее строение. Как только вы освоитесь с прыжком, начинайте каждый раз, когда вы подпрыгиваете на батуте, понемногу отрывать свои ноги. Скоро вы будете прыгать с радостью.
Ходьба для начинающих
Начните медленно прыгать на батуте. Теперь осторожно по-очереди поднимайте пятки и одновременно размахивайте руками, как при ходьбе.
Бег трусцой для начинающих
Данное упражнение очень похоже на предыдущее, только вы должны поднимать свои ноги на несколько сантиметров и попеременно двигать руками так же, как во время пробежки.
Прыжок с пятки на носок
Поставьте ноги вместе, встаньте в середине мини-батута и начните, как при прыжке для начинающих, только на сей раз поставьте левую ногу вперед, коснувшись пяткой поверхности батута, и медленно поднимите левую руку, как будто прыгаете. Затем повторите эту же процедуру для правой ноги. Данное упражнение является частью комплекса Тай-Бо Билли Блэнкса.
Jumping Bounce
Поставьте свои ноги немного врозь, а свои руки — сверху Вашей головы, начните прыгать на батуте. Это хорошее упражнение для суставов.
Скаинг («Ходьба на лыжах»)
С носками, направленными вперед, начинайте прыгать, как только двигаете свои ноги назад и вперед через батут. Кроме того, приподнимайте свою ногу в момент прыжка и двигайте своими руками синхронно с противоположными ногами.
Отскок коленом
В этом упражнении для мини-батута, начните так, как вы делали в пробежке для начинающих, но только на этот раз поднимите колени выше, чем обычно, и прикасайтесь к нему с противоположной стороны каждый раз, когда вы это делаете. Делайте это поочередно для каждой ноги.
Велосипедный кранч
Положите спину на батут и используйте для поддержки головы свои руки с широко расставленными локтями, колени согните под прямым углом. Протяните правую ногу, cгибая левую ногу далее. Теперь подведите правый локоть к левому колену, не cгибая плеча. Делая упражнение, вы должны почувствовать давление на абдоминальные мышцы. Выполните ту же самую процедуру для другой ноги.
U кранч
Обопритесь на спину и поднимайте свои ноги вверх, пока они не укажут на потолок, держа при этом свои руки на груди. Вы можете немножко cогнуть колени, Ваши плечи должны немного оторваться от батута, когда вы входите в данную позицию. Держите эту позу некоторое время перед тем, как опустить ноги вниз.
Сидячие прыжки
Поместите свой зад на батут и прыгните на нем. Cогните локти для того, чтобы уравновесить себя, во время подпрыгивания.
Вращение коленей
Встаньте на батут со слегка согнутыми коленями и когда вы начнете прыгать, держите локти на уровне плеч. Каждый раз после того, как вы прыгнете, повращайте колени попеременно вправо и влево. Убедитесь, что во время прыжка вы смотрите вперед. Вращайте свои колени, используя только свои бедра и только тогда, когда вы находитесь в воздухе.
Обратный удар
Встаньте в середине батута, обопритесь на что-нибудь и наклонитесь немного вперед. В данной позиции нанесения ударов ногами позади себя достаточно, чтобы подтянуть ягодицы и усилить часть поясницы.
Передний Удар
Займите центр батута и положите руку на опору. Наклонитесь немного назад и ударьте своей правой ногой вперед. Данное упражнение нацелено на брюшную группу мышц. Оно будет эффективно, если между ударами вы постоянно меняете угол наклона тела.
Выполнение данных упражнений для мини-батута может быть очень забавным, но вы должны быть уверены, что не переусердствуете. Если вы чувствуете боль в коленках или лодыжках тотчас после выполнения этих упражнений, то это значит, что у Вас переутомление. Это может сказаться на многих частях тела, включая ноги, голени, колени и даже лодыжки. Однако, если все выполнено правильно, то разминка на мини-батуте может быть очень полезной для лимфатической системы тела. Также она помогает ускорить полный метаболизм тела и поднимает мышечный тонус. Будьте очень внимательны, когда делаете упражнения на батуте, и я требую этого, даже если вы — взрослый. Неправильный угол приземления или мгновение невнимания может привести к Вашему падению. Когда Ваш ребенок поднимается на батут, чтобы делать упражнения, будьте рядом с батутом, чтобы помочь избежать любых травм.
Корзина пуста.